フリーター南の日記

12月も後半。
今年も本当に早かったね。
何とか年越せそうだが、来年はどうなるやら。

ってなことでダイエットも中途半端に。ｗ
来年こそ気合いれるぞ。

ごろ寝の際に行うダイエット運動はどのようなものでしょう。どのようなダイエット方法であれ、重要なことは気長に継続する習慣をつけることです。

運動の手順になれれば、苦もなく行うことができます。ごろ寝ダイエットでは、ごろ寝をする場所で横になって、足を肩幅より広く開けます。その姿勢で、右足を持ち上げます。

目安は床から10㎝程度です。その状態で、足首を外側にたっぷりとそらすことがふくらはぎの運動になります。足を上げたままの状態で30センチほど、外側に足を開きます。開いたら2～3秒程度止めてから、元の位置に戻します。

始めたばかりの頃は腹筋に負担がかかりすぎるかもしれませんが、徐々に楽になります。この運動を片方につき7回ほど行います。

この運動が終わったら、次に片足を床から30センチ程度浮かせてください。体に余計な力を入れずに行うことがポイントになります。高さ30センチで一時的にストップさせた足を一番高くまで上げて1秒維持します。

片足につき7～8回です。仕上げに、ごろ寝の姿勢から片足の膝裏に手を入れて、ももを抱えるようにして身を起こします。

まずは右の太もも、次に左の太ももと交互に行って10回ずつ身を起こして腹筋を強くします。ごろ寝ダイエット運動をすることで、股や腹筋が鍛えられ、刺激になっていることがわかります。痛みがある分だけ筋肉を動かしているということですから、ごろ寝ダイエットの期待ができます。

  

最近不眠に悩まされてます。
友達に相談したらメラトニンサプリがいいよって聞いたのでいろいろ調べてみました。

なんか日本では販売されていないみたいですね。
アメリカでは、近くのドラッグストアでもメラトニンサプリメントを購入することができます。

日本でもサプリメントを個人輸入をする人も多くなりました。サプリメントでメラトニンを摂取する有用性を認める人が増加しつつあります。

メラトニンは体にどのような影響があるのでしょう。メラトニンは、脈拍や体温、血圧を下げる事によって、睡眠と覚醒のリズムを調節します。不眠に悩まされがちな方でも、無理なく眠ることが可能です。

アメリカでは、時差ボケによる体調の悪さを防いだり解消することにメラトニンがいいと言われており、メラトニンサプリメントが活躍しています。

メラトニンは鎮静作用がある成分であり、体の免疫力をアップさせたり、気持ちを穏やかにしてくれます。メラトニンは、白内障を軽くする効果もあるようです。

メラトニンは年齢とともに減少してしまう成分なので、アメリカではサプリメントを利用して積極的に補う人も多いようです。

メラトニンを摂取することによって頭の軽い痛みや体のむくみが起きる可能性がありますが、重い症状には至りません。メラトニンは、この先もますます解明が進んでいくでしょう。メラトニンは今後も新しい効果が発見される可能性もあり、サプリメントとしてもますます期待が持てます。